全中まで残り77日！今日は3年生が実力テストのため、部活動はお休みです。

3年生は朝日レガッタ→テスト→春季大会と心の休まる暇はありませんが、こういう部活停止の期間にしっかりと体を休ませる必要があります。

体を休ませると聞いて

先日来ていただいた小山トレーナーのお話をふと思い出しました。

それは筋トレ後にある、体の超回復という機能ついてです。

超回復（スーパーコンペンセーション）とは、筋力トレーニングで負荷をかけた筋肉が、休息と栄養によって修復される過程で、一時的にトレーニング前よりも強く・太くなる現象。一般的に48〜72時間の休息が効果的とされ、このサイクルを繰り返すことで効率的に筋肥大・体力向上が望める。

健康体力研究所　Kentai HPより

筋肉を過負荷によって一旦壊し、より強くなろうとする機能を上手に使うことで向上させたい筋力や筋肉の量を増やせるという理論なのですが、

オーバーワークだと逆効果になることもあるようで

Super Human 理学療法士 保健学博士 Ph.D ブログより

上の図によると

Bのパターン、超回復を仕切る前にまたトレーニングを重ねてしまうと筋肉が傷んだまま回復せず、結果的に筋肉量も落ちてしまうのです…

中学生の時期は筋肉や体が作られる時期なので効率的なトレーニングと休養、そして栄養補給が必要とのこと、、、

闇雲に運動するだけではなく頭を使わなければなりません…

スクワットで股関節を意識できているか？

小山トレーナーからは、その他ローイングに適したストレッチ方法やトレーニング方法などを紹介してもらいました。

トレーニングに関しても日々勉強です！！

しっかりと体を休ませたあとは

また全中に向けて練習を続けます！！

引き続き応援をよろしくお願いします📣✨